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冬季吃甚么有助于減肥冬季減肥3大方法

2019-05-02 08:30:25来源:励志吧0次阅读

一道冬天了就會被厚實的衣服包裹住,身上的肥肉也就在這個時候被遮住了,所以有些人就開始放肆的大吃大喝了,但是如果這樣子無節制的吃下去的話等冬天過去春天來了的時候身上的肥肉就藏不住了,所以即使是在冬天的時候也不要忘記控制住自己的飲食,制定一些冬季減肥食譜。來看看吧。

一、冬季快速减肥食谱

种减肥方法:吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚:晚饭的菜单自己调配,但制止食用淀粉类和肉类

第二种减肥方法:中药饮帖减肥法

决明子2两,炒山楂3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能保持不发胖。

第三种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法

午饭正常餐:餐蔬菜汁200cc;午饭正常适量;晚饭优酪乳500克

晚饭采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚餐适量

早晚餐优酪乳:早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午饭正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

通常实施天便可恢复正常饮食

减肥食谱在一定程度上是可以帮助到减肥的,但是由于减肥食谱是限制食量了的,所以还是不建议长期的吃,可以偶尔来一两次,因为长期按照减肥食谱吃的话,一旦恢复了正常的饮食了之后,很容易就会出现反弹的情况。

二、冬季快速减肥瘦身方法

1.喝开水:

热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水份,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。

而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴:

在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣:

夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣由于贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧过剩的脂肪。

4.暖手袋:

暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。

三、冬季运动减肥的方法

1.跑步减肥

跑步是目前的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能下降胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山减肥

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调理机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3.打羽毛球减肥

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小视它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以避免受伤。

4.骑车减肥

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。骑车运动到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车线路和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,乃至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

四、冬季减肥7大禁忌千万不能碰

1,方便面

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

2,奶酪和黄油

别以为中国人黄油吃得就比老外少,它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示,常常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每一年体重能上涨0.2千克左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶,它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

3,啤酒

常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。

4,薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

虽然薯条香甜可口,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

5,碳酸饮料

根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。

如果你是个严重的饮料狂,宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料,不仅可以摄取一些营养,还可以降低糖份的摄取。

6,板栗

吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

7,鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。

一道冬天了就会被厚实的衣服包裹住,身上的肥肉也就在这个时候被遮住了,所以有些人就开始放肆的大吃大喝了,但是如果这样子无节制的吃下去的话等冬天过去春天来了的时候身上的肥肉就藏不住了,所以即使是在冬季的时候也不要忘记控制住自己的饮食,制定一些冬季减肥食谱。来看看吧。

一、冬季快速减肥食谱

种减肥方法:吐司减肥法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果1颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类

第二种减肥方法:中药饮帖减肥法

决明子2两,炒山查3钱,陈皮2钱,甘草2片。以六碗水煮开后,再转小火煮叁分钟,马上倒出来,以免药汁被药渣吸光。每天服一帖,如有腹泻情形,可以隔日服用。服用此剂时,需少吃甜食,油炸食物及淀粉、睡前四小时禁食、等到降至理想体重后,只要合煎决明子和大麦茶,即能维持不发胖。

第三种减肥方法:优酪乳减肥瘦身食疗法

午饭正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳500克

晚饭采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克;晚饭适当

早晚餐优酪乳:早饭优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午饭正常适当;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)

通常实施天便可恢复正常饮食

减肥食谱在一定程度上是可以帮助到减肥的,但是由于减肥食谱是限制食量了的,所以还是不建议长期的吃,可以偶尔来一两次,因为长期按照减肥食谱吃的话,一旦恢复了正常的饮食了之后,很容易就会出现反弹的情况。

二、冬季快速减肥瘦身方法

1.喝开水:

热热的开水有暖身效果,在秋冬季节多喝开水可以补充身体水份,抵抗干燥天气,使皮肤保持水嫩光滑。重要的是,开水喝多了可以使身体产生一定热量,有利于发汗。

而且,多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了,就不会再想要吃零食,所以冬季多喝开水真是一种减肥美容的好方法。

2.洗热水浴:

在冬季,工作了一天,泡一个热水澡是的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也到达了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易冬季大大出汗,把过剩的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

3.买几件紧身毛衣:

夏天过去,不能再穿展露身材的迷你裙了,不过没关系,可以买一些紧身毛衣来穿,窈窕的身材是冬季也挡不住的。而且,紧身毛衣由于贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

4.暖手袋:

暖手袋对于冬季的减肥行动来讲,作用也很大哦。秋冬,女孩子的手脚都容易冰冷,用暖手袋来暖暖手,手暖了身体也就跟着暖起来。这时候暖手袋的作用相当于贴身的小火炉,不断从手部给身体提供热量,祛除寒冷,自然不用再吃东西来补充热量了。

三、冬季运动减肥的方法

1.跑步减肥

跑步是目前的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改良脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能下降胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山减肥

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要实事求是

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加上早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,到达适应温度的目的。

3.打羽毛球减肥

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小视它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以避免受伤。

4.骑车减肥

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。骑车运动到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。

4、冬季减肥7大禁忌千万不能碰

1,方便面

方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。

2,奶酪和黄油

别以为中国人黄油吃得就比老外少,它们隐藏在很多常见食品中,所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示,经常吃黄油的人比没有这种习惯的人,每年体重能上涨0.2千克左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶,它不会让你的体重出现明显上涨的情况。

3,啤酒

常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”,这是为何呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料,1升啤酒的热量相当于200克面包或500克马铃薯,不但如此,啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素,营养丰富,所以一直有“液体面包”的美誉。

4,薯条

其实薯条本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸过后就大变样了。一小包薯条含220千卡热量及12克脂肪,热量差不多相等于一个汉堡包。

虽然薯条香甜可口,但这些高温加工的淀粉类食品中致癌物丙烯酰胺含量较高,而薯类油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷类油炸食品4倍,一定要当心。

5,碳酸饮料

根据研究显示,每天喝一两罐汽水的人,他的腰围比不喝汽水的人粗5倍!这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西,所以你会在不知不觉中吃更多。

如果你是个严重的饮料狂,宁愿选择一杯相对健康鲜榨果汁或是柠檬水。选择更健康的饮料,不仅可以摄取一些营养,还可以下降糖份的摄取。

6,板栗

吃板栗也能让人变胖吗?大家可别低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,热量很高,如果能在饭后配合食用,能够很好的增强热量的吸收,想长胖就不会是件难事了。

7,鲜榨橙汁

别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,这些加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽水多。就算是纯鲜橙汁,一杯用3只橙榨水,则有150卡路里的热量,但却吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b,故此还是吃原只水果好。

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